Невесте

Как избавиться от дряблого живота

 
Как избавиться от дряблого живота

Обвисший живот, дряблая кожа на боках - эта проблема связана не только с возрастом. К сожалению, такую картину можно наблюдать и у очень молодых девушек. В чем же кроется причина обвисшего живота?

А причинами появления таких изъянов фигуры могут быть: генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, ожирение, сбои в гормональной системе, постоянные стрессы, отсутствие сна, неблагоприятная экологическая ситуация, проблемы с уровнем глюкозы в крови.

Как появляется жир в области живота?

Он может накапливаться временно у женщин во время беременности, перед менструацией. Он может быть вторичным симптомом, который вызван сахарным диабетом или заболеванием сосудов, сердца. Очень важно сразу с ним бороться, чтобы не накопилось его в большом количестве.

Провисание живота провоцирует сидячий образ жизни и плохое питание, которые могут вызвать приобретение других эстетических проблем и даже проблем со здоровьем. Кроме этого, свисающие складки кожи живота могут появляться при быстром похудении.

Этих проблем можно избежать, если своевременно принять меры по их предупреждению и устранению. И сделать это можно в домашних условиях, только для этого необходимо время, терпение и целеустремленность.

Чтобы наше тело было красивым, необходимо, в первую очередь, чтобы оно было здоровым. А для этого о нем нужно хорошо заботиться, и помогут нам в этом некоторые здоровые привычки.

1. Правильное сбалансированное питание.
Питание является основным фактором, который необходимо рассматривать в борьбе с провисанием живота. Правильное сбалансированное питание должно содержать все питательные вещества в необходимых количествах. Предпочтение следует отдавать бобовым, фруктам и овощам, содержащим клетчатку, витамины и минералы, которые действуют как регуляторы и улучшают моторику кишечника и его состояние. Чтобы живот не обвисал, кишечник не должен быть наполнен токсинами и шлаками.

Избегать следует таких фруктов, как манго и авокадо, а также продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как макароны, сладости, которые способны быстро перерабатываться и переходить в инсулин, гормон, который хранит избыток сахара в виде жира в организме.

Следует также отказаться от колбасы, сосисок и прочего фастфуда, в них очень много соли, которая не дает выводиться нужному количеству воды из организма. Также следует отказаться от сладких газированных напитков, соков.

Кроме вышеназванных продуктов, при сбалансированном питании следует употреблять цельное зерно, листовые салаты, молочные продукты, рыбу. Все эти продукты в большом количестве содержат антиоксиданты, витамин А, витамин С, витамин Е, селен и каротиноиды. Как можно больше употребляйте разных круп, с помощью их можно обогатить организм нужным количеством минералов, витаминов, которые не отложатся на животе. Очень важно, чтобы в вашем рационе был коричневый вид риса, макароны цельнозернового вида, продукты с необработанными углеводами.

Чтобы избавиться от вялых мускулов на животе, необходимо включать в свой рацион мясо – источник белка.

Укреплению тканей и уменьшению провисания живота также способствует коллаген, который в значительных количествах присутствует в природном желатине. Причем, употреблять его желательно не в десертах, где имеется много сахара, а в других продуктах питания, таких как заливное, фруктовое желе.

Кондитерские изделия замените орехами, сухофруктами.

Чтобы приобрести красивую фигуру особых диет не требуется. В целом питаться следует разнообразно, но мелкими порциями. Частота приема пищи должна составлять, примерно, три часа. Когда пища вовремя поступает в организм, она приводит в норму сахар в крови, поэтому жир не появляется на животе.

Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо пить много воды 1,5 – 2 литра в сутки. Вода не содержит калорий, поэтому не навредит, а выведет вредные вещества, наладит обмен веществ. С помощью воды можно увеличить количество желудочной клетчатки, благодаря которой человек будет сыт. Очень важно перед едой употреблять 200 мл воды. Это поможет улучшить обмен веществ в организме, и не позволит накапливаться жиру в области живота.

2. Активный образ жизни.
Чтобы избавиться от дряблого, обвисшего живота, необходимо вести активный образ жизни. Обязательным условием получения плоского и твердого живота является применение физических упражнений. По мнению экспертов, наиболее подходящие упражнения для устранения вялых мускулов живота - это силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, которые в основном можно применять в тренажерном зале. Те, кто не любит ходить в тренажерные залы, могут заняться ходьбой трусцой или ездой на велосипедах, плаванием, фитнесом, йогой, аэробикой. Добиться соответствующего результата и поддерживать его помогут регулярные физические упражнения. Наиболее полезные упражнения для живота: чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника); скручивание обычное (лежа на спине, поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу); скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди).

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Необходимо заниматься не меньше 3-х раз в неделю. И помните, жировые ткани начинают сжигаться только через 30 минут после занятий спортом.

Занятия аэробикой должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е. более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Очень эффективный метод борьбы с висячим животом – плавание в бассейне. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

Больших результатов в борьбе с обвисшим животом можно достичь, применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Также нужно постоянно двигаться, не засиживаться на одном месте, замените лифт пешим подъемом по лестнице. Чтобы достичь необходимого результата, тренировки и занятия должны быть регулярными, а для этого нужны настойчивость и терпение.

3. Массаж живота от обвислости.
Он поможет запустить метаболизм, улучшить кровообращение, кожа обретет упругость и эластичность. Существует два вида массажа:
- Круговые движения. Нужно ладонью плавно передвигать кожу живот, при этом немного нажимать на него.
- Небольшое щипание кожи живота. Пальцами нужно захватить участок кожи, оттянуть его, скрутить в бок, отпустить.

Для массажа обязательно применяйте специальные средства, разработанные для борьбы с лишним весом и складками. Сейчас большое количество такой косметики. Процедуру проводите утром и вечером. Крема улучшают процесс кровообращения, помогают избавиться от лишнего жира, который образовался под кожей, также улучшат внешний вид кожи.

Эффект от массажа обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут. Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

4. После разогревающего массажа полезно принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, стимулирует обменные процессы в организме, ускоряет циркуляцию крови, благодаря чему клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. При принятии контрастного душа нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю необходимо выполнять пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Если вы принимаете ванны, в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

Эластичность и прочность кожи способен повысить витамин Е. Его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

5. Расслабление избавит от лишнего жира на животе.

Чтобы научиться избегать стрессов, портящих внешний вид человека, необходимо усвоить и при необходимости выполнять комплекс упражнений на расслабление.

Для расслабления, нужно лечь, можно сесть в позу по-турецки. Далее выполняйте дыхание не грудной клеткой, а животом:
- Сначала нужно втянуть живот и выпрямиться;
- Затем положите руку на живот;
- Вдохните носом с помощью живота;
- Задержите воздух до 10 секунд;
- Выдохните.

Упражнение нужно выполнять не менее 15 раз 3 раза в день. Так мышцы живота хорошо расслабляются и в тоже время качаются.

6. Избавление от обвислого живота с помощью народных средств.
- Избавиться от повышенного метеоризма можно с помощью укропа, угля, тмина, белой глины.
- Проблемы с пищеварительной системой поможет решить черная редька, артишоки.
- Чтобы убрать лишние отложения на животе, необходимо устранить запоры, для этого употреблять отруби, льняные семена и обязательно морскую капусту

7. Косметические процедуры для упругости кожи.
Современные косметические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Это может быть аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна. Все они направлены на избавление от растянутой кожи на животе.

Таким образом, избавиться от обвисшего живота можно, но для этого необходимо приложить усилия и терпение. Терапия должна быть комплексной, включать в себя сбалансированное и рациональное питание, физические нагрузки, массаж, использование разных травяных отваров и настоев.

Комплекс таких методов подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие.

 
Расскажи друзьям:     
blog comments powered by Disqus
 

Другие статьи по этой теме:


 

 
 
 
Вход
Логин
Пароль
Если вы забыли пароль, вы можете его восстановить
Если вы зарегистрированы здесь, то можете войти на портал без регистрации
Регистрация
На свадьбе Вы
Логин
E-mail
Пароль
Пароль повторно
Дата свадьбы
Название компании
Сколько будет десять плюс 7?
 
Если Вы уже зарегистрированы в социальных сетях или онлайн сервисах,
то Вы можете войти без регистрации кликнув ниже на кпопку "Войти"