Фитнес и спорт

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. Здесь выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Без воды организм не смог бы выполнять свои основные функции. Особенно мы нуждаемся в своевременном пополнении запасов жидкости во время жары или при физических нагрузках. Вода — это также самая доступная и едва ли не самая важная косметика. Кондиционированный воздух, центральное отопление и работа за компьютером высушивают кожу и раздражают слизистую глаз.

Тривиальная, но очень важная истина: здоровье будущего ребенка, во многом определяется здоровьем его матери, ее самочувствием во время беременности, подготовленностью организма к родам. Серьезную помощь в решении этих задач оказывает бассейн. Он дает возможность без риска, продолжить занятия спортом, невзирая на беременность. Плавание и водная гимнастика разгружают и расслабляют позвоночник и помогают женщине забыть о «тяжелом животе».

Комплексы аэробики, которые существуют — результат развития всех видов аэробики, плод творческой деятельности каждого, кто занимается этим видом спорта. Союз аэробики и музыки диктуется, прежде всего, характером аэробных танцевально-гимнастических упражнений.

ЗАВТРАК
1. Мюсли. Залейте 3 ст. ложки овсяных хлопьев стаканом обезжиренного молока, добавьте по 1 ч. ложке нарезанных сухофруктов, грецких орехов, коричневого сахара.
2. 1 стакан апельсинового сока (лучше свежеотжатого). Энергетическая ценность — 379 ккал: 17% жиров (7 г), 16% белков (15 г), 67% углеводов (64 г); 4 г клетчатки, 536 мг кальция.

ЗАВТРАК
1. Мюсли. Залейте 3 ст. ложки овсяных хлопьев стаканом обезжиренного молока, добавьте по 1 ч. ложке нарезанных сухофруктов, грецких орехов, коричневого сахара.
2. 1 стакан апельсинового сока (лучше свежеотжатого). Энергетическая ценность — 379 ккал: 17% жиров (7 г), 16% белков (15 г), 67% углеводов (64 г); 4 г клетчатки, 536 мг кальция.

Они нам необходимы, но в небольших количествах. К хлебу лучше всего выбрать легкий маргарин, например, на оливковом масле. Для жаренья вместо смальца используйте растительные масла (например, подсолнечное): они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, ценными для сердца и системы кровообращения. А салаты лучше заправлять оливковым маслом.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени нужно продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Важнейший источник энергии. Продукты из злаков содержат клетчатку, которая регулирует работу пищеварительной системы, а также оберегают наш организм от новообразований и сердечных заболеваний. В хлебе из муки грубого помола и кашах из цельного зерна содержатся витамины группы В, магний, хром — они благотворно влияют на внешний вид кожи и волос, а также поддерживают нервную систему в норме.

Секрет стройной фигуры заключается не только в регулярных тренировках, но и в правильном питании. В том, что вы едите и в каких количествах. Наша пирамида пищевых потребностей поможет вам грамотно составить ежедневное меню. Научитесь любить здоровую и полезную для организма пищу!